O bíceps é a musculatura mais valorizada por muito homens. Quem não quer ter braços de respeito? E então você treina, treina, se alimenta corretamete e nada deles crescerem. Há tempos que você está empacado nas mesmas medidas.
Apesar do tríceps ser o maior músculo do braço, é o bíceps o grande pop-star dos membros superiores.
Então, se você quer realmente progredir nessa regiões, não pode deixar de incluir os movimentos abaixo em seu treinamento.
Barra fixa com pegada paralela/supinada
O movimento que mais ativa a musculatura do bíceps, é, na verdade, um movimento que as pessoas consideram somente para costas.
Rosca inversa
Apesar de a grande maioria das pessoas acreditarem que a rosca inversa é um movimento somente para ante-braço, a verdade é que ela também trabalha o bíceps.
Não existe grande mistério na execução desse exercício, é uma rosca direta com pegada inversa. O importante é manter o cotovelo ao lado do corpo para evitar transferir força para outras musculaturas.
Rosca Martelo
Apesar de a grande maioria das pessoas acreditarem que a rosca inversa é um movimento somente para ante-braço, a verdade é que ela também trabalha o bíceps.
Não existe grande mistério na execução desse exercício, é uma rosca direta com pegada inversa. O importante é manter o cotovelo ao lado do corpo para evitar transferir força para outras musculaturas.
Rosca direta com barra reta/barra W
Esse é o movimento mais tradicional para bíceps e é realmente um dos mais efetivos.
Um ponto interessante é que para algumas pessoas a total supinação da mão é uma posição desconfortável. Por isso a barra W é mais utilizada.
Fonte: Elhombre
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